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L'un des plus gros muscles qui prédomine et façonne notre dos est le trapèze. Ce muscle est impliqué dans la plupart des exercices que nous faisons pour entraîner notre dos, mais comme tous les muscles, si vous êtes vraiment intéressé par son développement, vous devez l'entraîner correctement. Le « barre au front » est un exercice de base pour isoler le travail des triceps. Consigne : allongé sur un banc, saisir la barre en prise pronation d’une largeur équivalente à celle des épaules. Débutez le mouvement avec la barre au niveau du front, puis réalisez une extension des coudes. Nous vous présentons ici, 3 exercices importants pour muscler rapidement ses trapèzes sans matériel, à savoir : Le premier exercice consiste à faire des mouvements lents vers le haut et le bas avec ses épaules tout en gardant les bras bien tendus. A la place des haltères, prenez une bouteille d’eau dans chaque main. Pour en savoir plus : Top 3 des exercices trapèze avec haltères à faire absolument. Quels exercices pour travailler les trapèzes ? Les tractions. Les tractions à la barre permettent de muscler la partie inférieure du trapèze ainsi que le grand dorsal, le grand rond, le biceps brachial et le brachial antérieur. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Que vous utilisez des machines, des haltères ou des élastiques, l’entraînement des trapèzes est largement varié pour ne pas vous lassez dans vos séances. Cet article vous donne tous les conseils pour bien travailler vos trapèzes. Faut-il travailler les trapèzes ? Shrug à la machine : muscles travaillés. Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement) Secondaires : avant-bras; Intérêt du shrug à la machine. Le seul intérêt de l’utilisation de la machine pour réaliser les shrug est dans le guidage du mouvement. Trapèzes de Papa – Dumbbell Shrugs C’est LA base des exercices pour les trapèzes et un indispensable bien entendu. Veillez à bien lever vos épaules aussi haut que possible et tenir pendant 1 seconde avant de relâcher pour revenir lentement à la position de départ. If you’re looking to build a set of killer trapezius muscles, you’ll need more than one exercise. We’ve combed through the Beachbody archives to find you three—plus two bonus stretches to perform after your workout, or anytime your shoulders and upper back feel tight. Plus d’informations sur cet exercice. Exercice complet, le mouvement de traction en pronation permet de solliciter les muscles du dos : grand dorsal, grand rond, rhomboïdes, ainsi que les faisceaux moyens et inférieurs des trapèzes. Plus d’informations sur cet exercice. Le rowing assis à la machine. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par équipement : Barre Poulie Machine Haltères Poids de corps Élastique Sans matériel On accorde beaucoup de crédit aux biceps. Mais vos triceps, ce muscle à trois chefs qui se trouve à l'arrière de votre bras, méritent plus d'attention. C’est l’un des exercices les plus classiques pour développer cette zone musculaire. Généralement appelé « haussement d’épaules », il peut être effectué avec des haltères ou avec une barre, ou également sur une machine guidée « multipower » pour une un mouvement assisté. Le pec deck inversé (machine Reverse Fly ou reverse butterfly en anglais) est une variante sur machine des élévations latérales buste penché (exercice communément appelé “l’oiseau”), un exercice utilisé pour cibler les muscles deltoïdes postérieurs de l’épaule. Comment faire le shrug barre ? Saisissez une barre à la largeur des épaules et soulevez-la au niveau des cuisses. Gardez un écartement de la largeur des épaules. Contractez les trapèzes et le haut du dos et soulevez la barre aussi haut que possible. En résumé : Le top 3 des exercices de trapèze avec haltères. Si nous avons sélectionné ces trois exercices et leurs variations pour intégrer vos trapèzes à votre programme d’entraînement, c’est pour des bonnes raisons : ils sont efficaces, servent à travailler l’intégralité du muscle et sont suffisamment intenses pour que chacun puisse en profiter au maximum.
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